Olah raga yang baik untuk Usia di atas 40 tahun menurut para Ahli

Olah raga yang baik untuk Usia di atas 40 tahun menurut para Ahli

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, terutama bagi mereka yang berusia 40 tahun ke atas. Namun, seiring bertambahnya usia, kebutuhan dan kemampuan tubuh untuk melakukan olahraga bisa berbeda dengan saat masih muda. Oleh karena itu, olahraga yang baik bagi orang yang berusia 40 tahun atau lebih harus dipilih dengan hati-hati dan sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan individu. Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang disarankan untuk orang yang berusia 40 tahun atau lebih menurut para ahli:

Berjalan Kaki

Berjalan kaki adalah jenis olahraga yang mudah dilakukan dan aman bagi orang yang berusia 40 tahun ke atas. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik kuat setiap minggu disarankan untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Berjalan kaki adalah salah satu cara yang efektif untuk mencapai target tersebut.

Berenang

Berenang adalah olahraga yang lembut pada sendi dan baik untuk menjaga kesehatan jantung. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Cardiology, berenang secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Yoga

Yoga dapat membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan tubuh, serta membantu mengurangi stres. Menurut studi yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine, yoga dapat membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan tubuh, serta membantu mengurangi stres pada orang dewasa yang berusia 40 tahun ke atas.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan seperti angkat beban atau menggunakan mesin beban dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang. Menurut National Institute on Aging, latihan kekuatan dapat membantu mencegah osteoporosis dan mengurangi risiko jatuh pada orang yang berusia 40 tahun ke atas.

Namun, sebelum memulai program olahraga baru, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika seseorang memiliki kondisi kesehatan tertentu atau pernah mengalami cedera. Dokter dapat membantu menentukan jenis olahraga yang tepat dan aman bagi individu tersebut berdasarkan kondisi kesehatan mereka.

Sumber:

Centers for Disease Control and Prevention. (2020). How much physical activity do adults need? Diakses pada tanggal 8 Maret 2023, dari https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm

American Journal of Cardiology. (2014). Swimming and All-Cause Mortality Risk Compared With Running, Walking, and Sedentary Habits in Men. Diakses pada tanggal 8 Maret 2023, dari https://www.ajconline.org/article/S0002-9149(14)01680-9/fulltext

Journal of Alternative and Complementary Medicine. (2016).